[...] do brzuszków - stojaki -obciążenie około 150kg No więc zacząłem trening na rzeźbę od września 2010. Plan treningowy taki prowizoryczny: Poniedziałek klatka + triceps: - wyciskanie na ławce poziomej 9 serii po 15 powtórzeń -Wyciskanie na ławce skośnej do góry (45st) 6-9 serii 15 powtórzeń -Wyciskanie hantelek w poziomie 6 serii 12 powt. [...]
[...] wiecej ww, im pozniej tym wiecej bialka. treningi pon-sroda-piatek gdy ilosc powtorzen maleje tzn ze stosuje progres /z/ - zamiennie co 2 tyg. pon- klatka+triceps+brzuch 1) wyciskanie sztangi na plasko 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli skos w gore/z/ w dol 12/10/8/8 3) rozpietki na plasko /z/ rozpietki skos w gore 12/10/8/8 + co 2 tyg przenoszenie [...]
Witam. Będę wdzięczny za opinie,także konstruktywną krytykę. Aktualnie chce pomasować jeszcze kilka miesięcy. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Dodam,że mój priorytet to klatka,która znacznie odstaje i dodatkowo męczę ja w domu oczywiście dając czas na regeneracje PONIEDZIAŁEK Klatka + Barki KLATKA 1. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę [...]
[...] regeneracje. Większość planów to były gorsze lub lepsze spity i raz ćwiczyłem fbw. Równolegle trenowałem bjj. Dieta jest coraz lepsza;) Mój ostatni trening to : WT klatka: -wyciskanie hantli plasko 3x -wyciskanie hatnli skos 3x -rozpietki 3x -pompki na poreczach 3x bic: -uginanie z hantlami 3x -uginanie sztangi łamanej stojąc 3x -młotki 3x SR [...]
Wyposazenie: gryf prosty i lamany, do tego 2 hantle, lawka prosta/skos, drazek, porecze. Ogolnie nie dam rady wykonac np wycisku na hantlach bo moje ciezary sa niestandardowe, stad roznego rodzaju wyciski sztanga . Cel? Powolne zdobywanie czystej masy , poprawa sily, i poprawa przede wszystkim ramion... stad nie wiem co na nie robic. Poprzedni, 6 [...]
Witam serdecznie, z góry przepraszam jeśli źle założyłem temat jestem początkującym użytkownikiem i proszę o wyrozumiałość. Mam pytanie jak mam w miarę dobrze budować masę, gdyż mam z tym problem od zawsze, mam szczupłą budowę ciała od zawsze, mogę objadać się wszystkim i nie tyje w ogóle, a jeśli chcę zredukować swoją wagę nie ma to dla mnie [...]
[...] forum kolejnymi tematami: 1. potrzebuje bardzo dokładnego opisu techniki wyciskania na ławce, bo podczas wyciskania bardziej bolą mnie ręce od klaty. 2. robić lepiej wyciskanie na ławce skośnej w dół i w góre na jednym treningu, czy tylko jeden skos na jednym treningu i zmieniać co tydzień skos? 3. jak nie moge odbyć treningu w dane [...]
[...] 2x w tyg. Oto mój plan co poprawić lub zmienić. Proszę bez zbędnych komentarzy tylko o pomoc w zmianach. Poniedziałek: 1.Wyciskanie sztanga ławka pozioma 4x12/10/8/6 2.wyciskanie hantli skos górny 4x12/10/8/6 3.wyciskanie hantli lekki skos środek klatki 4x10 4.rozpiętki maszyna 4x10 5.barki wyciskanie sztangą stojąc 4x12/10/10/8 6.unoszenie [...]
Dzień 1:Plecy+Biceps Plecy: -Wiosłowanie sztangą nachwytem do klatki szerzej niż barki 4 serie (15,12,10,8) -Wiosłowanie sztangą do bruzcha podchwytem na wysokość barków 4 serie (15,12,10,8) -Przyciąganie końca sztangi 4 serie (15,12,10,8) -Wiosłowanie hantlem 4 serie po 10 powt. -Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6) Biceps: -Uginanie ramion ze [...]
[...] tego powodu iż przed zawodami atakuje mięsnie różnorodnie i każdy trening jest inny zarówno pod kontem intensywności jak i ćwiczeń: *Poniedziałek(klatka, tricepsy) *Klatka - wyciskanie sztangielek w skosie z progresją ciężaru 4s , 15-10 ruchów -rozpiętki z chantlami na ławce płaskiej 4s 12-15 r - wyciskanie sztangielek ława płaska/skos góra z [...]
Witajcie! aktualnie masuję do połowy kwietnia, pózniej lekka wycinka bo w sumie tłuszczu nie ma za wiele i chcę się odwodnić tak jak to robią kulturyści przed zawodami %-) W razie pytań tak po prostu dla siebie.. chcę zobaczyć jak będe wyglądał i zrobić sobie jakieś fajne fotki w formie. Wklejam swój ułożony już plan i jakby mógł ktoś rzucić [...]
[...] 4 dniowy, chciałem się nim z wami podzielić. Bardzo proszę o cenne uwagi osób, które znają się na sprawie, odwzajemnione bedzie SOGiem. ZDROWIA ! Dzień 1 Klatka+ biceps 1. wyciskanie sztangi płaska ławka 4x 12,10,8,8 2. wyciskanie hantelek skos dodatni 4x 12,10,8,8 3. dipsy 3x max 4. rozpiętki 4x 12,10,10,10 1. uginanie ramion sztanga płaska [...]
Witam chciałem zrobić split partia 2 razy w tygodniu i prosze o ocene ew. poprawki 8-) Stary plan A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2. Wiosłowanie hantla 4s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 4s 4. Wyciskanie sztangi z klaty 3s 5. Wyciskanie wąsko 3s 6. Uginanie ramion ze sztangą 3s B 1. Wykroki 4s 2. Martwy ciąg 4s 3. Podciąganie na [...]